Stappen voor het meten van je polsWat is de hartslag?De hartslag is een meting van de hartslag, of het aantal slagen van het hart per minuut. Terwijl het hart bloed door de slagaders perst, zetten de slagaders uit en trekken ze samen met de bloedstroom.
Waarom moet u uw hartslag in de gaten houden?Uw hartslag is een goede indicatie van de inspanning die u tijdens een training levert. Door u te richten op verschillende hartslagzones kunt u zich richten op het verbranden van vet of het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Door uw hartslag in de gaten te houden, kunt u voorkomen dat u in de trainingsval trappen van over- en onderbelasting. Zo bent u op de meest directe weg naar uw doelen. Een vinger aan de pols houden zou dus deel moeten uitmaken van elk trainingsregime. Daarom is hartslagmeting altijd een goed idee, tijdens elke training. Vooral duursporters vertrouwen op hun trainingshartslag als graadmeter voor hun conditie. Trainingen met verschillende intensiteit zijn essentieel om op dit gebied vooruitgang te boeken. Intervaltraining – korte periodes van matige inspanning in de aërobe zone afgewisseld met korte periodes boven de anaërobe drempel – is een geweldige manier om sneller te worden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Hetzelfde geldt voor trainingstechnieken voor spieruithoudingsvermogen.
Sterkte van de polsDe normale polsslag voor gezonde volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. De hartslag kan fluctueren en toenemen bij inspanning, ziekte, letsel en emoties. Vrouwen van 12 jaar en ouder hebben over het algemeen een snellere hartslag dan mannen. Atleten, zoals hardlopers, die veel aan cardiovasculaire training doen, kunnen een hartslag van ongeveer 40 slagen per minuut hebben en geen problemen ondervinden. Hoe controleert u uw pols?Terwijl het hart bloed door de slagaders perst, voelt u de slagen door stevig op de slagaders te drukken, die zich op bepaalde plaatsen van het lichaam dicht bij het huidoppervlak bevinden. De pols kan worden gevonden aan de zijkant van de hals, aan de binnenkant van de elleboog of bij de pols. Voor de meeste mensen is het het gemakkelijkst om de pols te nemen bij de pols. Als u de lage hals gebruikt, zorg er dan voor dat u niet te hard drukt, en druk nooit tegelijkertijd op de pulsen aan beide zijden van de lage hals, om te voorkomen dat de bloedstroom naar de hersenen wordt geblokkeerd. Bij polsslag normaal hoe je je geen zorgen te maken, maar blijf alert.
Wanneer u uw pols opneemt: 1. Druk met de eerste en tweede vingertoppen stevig maar voorzichtig op de slagaders totdat u een pols voelt. 2. Begin de polsslag te tellen wanneer de secondewijzer van de klok op 12 staat. 3. Tel uw polsslag gedurende 60 seconden (of gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dan met vier om het aantal slagen per minuut te berekenen). 4. Kijk tijdens het tellen niet voortdurend naar de klok, maar concentreer u op de slagen van de polsslag.
Als u niet zeker bent van uw resultaten, vraag dan iemand anders om voor u te tellen. Als uw arts u heeft opgedragen uw eigen polsslag te controleren en u ondervindt moeilijkheden bij het vinden ervan, raadpleeg dan uw arts of verpleegkundige voor aanvullende instructies. Er zijn diverse andere methoden om de gezondheid van je hart in de gaten te houden. Met de smartwatch hartproblemen detecteren is ook een optie.
|
Frequently asked questions
What is a normal pulse rate for healthy adults?▼
A normal pulse rate for healthy adults ranges from 60 to 100 beats per minute. However, athletes who perform cardiovascular training regularly may have a lower pulse rate of around 40 beats per minute without any health concerns.
Where can I find my pulse on my body?▼
Your pulse can be found in three main locations: on the side of your neck, on the inside of your elbow, or at your wrist. For most people, taking the pulse at the wrist is the easiest method.
How long should I count my pulse for accurate results?▼
You should count your pulse for 60 seconds for the most accurate result. Alternatively, you can count for 15 seconds and multiply the result by four to calculate your beats per minute.
Why is monitoring your pulse important during training?▼
Monitoring your pulse helps indicate the effort you're exerting during exercise and allows you to focus on different heart rate zones for fat burning or endurance improvement. It also helps you avoid overtraining or undertraining.
What should I avoid when taking my pulse at the neck?▼
When taking your pulse at the neck, avoid pressing too hard and never press on both sides of the neck simultaneously, as this can block blood flow to the brain.
