Stappen voor het meten van je pols

Stappen voor het meten van je pols

Wat is de hartslag?

De hartslag is een meting van de hartslag, of het aantal slagen van het hart per minuut. Terwijl het hart bloed door de slagaders perst, zetten de slagaders uit en trekken ze samen met de bloedstroom.

Waarom moet u uw hartslag in de gaten houden?

Uw hartslag is een goede indicatie van de inspanning die u tijdens een training levert. Door u te richten op verschillende hartslagzones kunt u zich richten op het verbranden van vet of het verbeteren van uw uithoudingsvermogen. Door uw hartslag in de gaten te houden, kunt u voorkomen dat u in de trainingsval trappen van over- en onderbelasting. Zo bent u op de meest directe weg naar uw doelen. Een vinger aan de pols houden zou dus deel moeten uitmaken van elk trainingsregime. Daarom is hartslagmeting altijd een goed idee, tijdens elke training.

Vooral duursporters vertrouwen op hun trainingshartslag als graadmeter voor hun conditie. Trainingen met verschillende intensiteit zijn essentieel om op dit gebied vooruitgang te boeken. Intervaltraining – korte periodes van matige inspanning in de aërobe zone afgewisseld met korte periodes boven de anaërobe drempel – is een geweldige manier om sneller te worden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Hetzelfde geldt voor trainingstechnieken voor spieruithoudingsvermogen.

Sterkte van de pols

De normale polsslag voor gezonde volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. De hartslag kan fluctueren en toenemen bij inspanning, ziekte, letsel en emoties. Vrouwen van 12 jaar en ouder hebben over het algemeen een snellere hartslag dan mannen. Atleten, zoals hardlopers, die veel aan cardiovasculaire training doen, kunnen een hartslag van ongeveer 40 slagen per minuut hebben en geen problemen ondervinden.

Hoe controleert u uw pols?

Terwijl het hart bloed door de slagaders perst, voelt u de slagen door stevig op de slagaders te drukken, die zich op bepaalde plaatsen van het lichaam dicht bij het huidoppervlak bevinden. De pols kan worden gevonden aan de zijkant van de hals, aan de binnenkant van de elleboog of bij de pols. Voor de meeste mensen is het het gemakkelijkst om de pols te nemen bij de pols. Als u de lage hals gebruikt, zorg er dan voor dat u niet te hard drukt, en druk nooit tegelijkertijd op de pulsen aan beide zijden van de lage hals, om te voorkomen dat de bloedstroom naar de hersenen wordt geblokkeerd. Bij polsslag normaal hoe je je geen zorgen te maken, maar blijf alert. 

Wanneer u uw pols opneemt:

1. Druk met de eerste en tweede vingertoppen stevig maar voorzichtig op de slagaders totdat u een pols voelt.

2. Begin de polsslag te tellen wanneer de secondewijzer van de klok op 12 staat.

3. Tel uw polsslag gedurende 60 seconden (of gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dan met vier om het aantal slagen per minuut te berekenen).

4. Kijk tijdens het tellen niet voortdurend naar de klok, maar concentreer u op de slagen van de polsslag. 

Als u niet zeker bent van uw resultaten, vraag dan iemand anders om voor u te tellen. Als uw arts u heeft opgedragen uw eigen polsslag te controleren en u ondervindt moeilijkheden bij het vinden ervan, raadpleeg dan uw arts of verpleegkundige voor aanvullende instructies.

Er zijn diverse andere methoden om de gezondheid van je hart in de gaten te houden. Met de smartwatch hartproblemen detecteren is ook een optie.